Sportuojant traumų pasitaiko - tai puikiai žino visi. Dažniausiai sportuojantys žmonės patiria apatinių galūnių traumas, o ypač dažnai pažeidžiami kelio ir čiurnos sąnariai. Viršutinių galūnių traumos, tokios kaip pirštų, riešų ir alkūnių sužalojimai, taip pat yra gana dažnos. Mėgėjiško sporto entuziastai dažnai skundžiasi kelio ar nugaros skausmais. Deja, būtent mėgėjiškame sporte pasitaiko palyginti didelis traumų kiekis. Apžvelkime, kokios yra pagrindinės šių traumų priežastys.
Kokios yra pagrindinės sporto traumų priežastys?
- Pervertinamos asmeninės galimybės – dažnai fizinė forma nėra tokia gera, kaip manoma, todėl persistengiama
- Trūksta žinių apie tinkamą treniravimosi metodiką
- Praleidžiamas apšilimas
- Treniruojamasi be pakankamo poilsio
- Treniruojantis nuolat atliekami vienodi pratimai
- Nepaisoma kūno įspėjamųjų ženklų – dažnai prieš traumą pasireiškia lengvas skausmas ar diskomfortas
Kas vyksta patyrus traumą?
Skausmas! Duriantis, spaudžiantis, deginantis ar maudžiantis? Bet kokiu atveju, skausmas yra pirmasis ženklas, kad kūnui padaryta žala. Pagrindinės sporto traumų rūšys yra patempimai, išnirimai ir sumušimai, kurie visad lydimi skausmo.
|
Patempimas |
Viena dažniausių ūminių sporto traumų yra sąnarių patempimai, dar vadinami distorsijomis. Patempus sąnarį, pažeidžiami aplink jį esantys audiniai ir raiščiai, o dažnai pertempiami ir patys sąnario raiščiai. Kartais raiščiai gali įplyšti, ar visiškai nuplyšti. Dažniausiai patempimai pasireiškia čiurnos srityje. Čiurnos patempimas yra ūmi trauma, kuri paprastai įvyksta dėl kritimo, susidūrimo ar tiesiog neteisingai atlikto judesio. Bėgimas ir kritimas, pusiausvyros praradimas vaikštant, staigus judėjimo krypties pokytis – visa tai gali būti patempimo priežastimis. |
| Išnirimai | Išnirimų metu sąnario judrioji dalis, kaulas, pasislenka netinkama kryptimi, išnirdamas iš sąnario kapsulės. Dėl šios priežasties sąnarys lieka nenatūralioje padėtyje ir deformuojasi. Išnirimą būtina nedelsiant atstatyti į įprastinę padėtį. |
| Sumušimai | Sumušimas – tai trauma, atsiradusi dėl smūgio ar susidūrimo, kai oda lieka sveika, tačiau po ja gali būti matomas pakraujavimas giliau esančiuose audiniuose (hematoma). Esant sumušimams, judesiai tampa skausmingi (tačiau paprastai įmanomi), arba riboti. Per keletą valandų atsiranda patinimas, o vėliau sužalotoje vietoje susidaro hematoma. Kartu su sumušimais gali įvykti ir išnirimai, ar lūžiai. |
Kaip elgtis patempimo, išnirimo ir sumušimo atvejais?
— Padės kompresija, šaltis ir pakėlimas:
- Kompresija: stipriai prispauskite sutraumuotą vietą ir imobilizuokite elastiniu tvarsčiu
- Šaltis: uždėkite šaltą kompresą (4–6 kartus per dieną po 20 minučių)
- Pakelkite aukščiau: sėdėkite arba gulėkite taip, kad sutraumuota vieta būtų aukščiau širdies lygio
— Traumos sukeltam skausmui malšinti naudokite nuskausminamuosius vaistus. Ypač veiksmingi yra vietiniai nuskausminamieji, tačiau tinka ir geriamieji preparatai
— Įvertinkite traumos rimtumą ir prireikus kreipkitės į gydymo įstaigą
— Laikykitės gydytojo ar kineziterapeuto rekomendacijų ir neapkraukite sužeisto sąnario ar vietos, kol ji sugis
— Sumažėjus patinimui ir pradėjus gyti, pradėkite atlikinėti gydomąją mankštą
MEDICINOS PRIEMONĖ
9,77 €
MEDICINOS PRIEMONĖ
22,09 €
MEDICINOS PRIEMONĖ
Kaina su nuolaida 9,51 €
Reguliari kaina 13,59 €
MEDICINOS PRIEMONĖ
13,34 €
Kaip išvengti sporto traumų?
- Visada pradėkite treniruotę nuo apšilimo, nes jo metu sąnariai tampa judresni, o įsitempę raumenys atpalaiduojami. Apšilimas turėtų trukti iki 15 minučių ir apimti visą kūną.
- Atlikite pratimus teisingai, naudodami tinkamą techniką, nes neteisinga technika padidina traumų riziką. Pradėkite nuo mažesnio krūvio ir, jei reikia, pasitarkite su treneriu, kuris padės išmokti teisingos pratimų atlikimo technikos.
- Naudokite tinkamą įrangą, nes netinkama įranga taip pat gali tapti traumų priežastimi. Vienas svarbiausių treniruočių įrangos aspektų – tinkama avalynė, turinti pakankamą atramą ir atitinkanti atliekamos treniruotės tipą.
Skausmą malšinantys vaistai: geriamieji ar vietiniai nuskausminamieji?
Kartais norint pasiekti norimą gydymo rezultatą neapsieinama be vaistų pagalbos, kitaip gijimo procesas gali būti lydimas didelio skausmo. Tokiais atvejais naudojami nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, tačiau jų naudojimas neturėtų trukti ilgiau nei 2–4 savaites. Kartais į gydymo planą gali prireikti įtraukti ir raumenis atpalaiduojančių vaistų – receptinių vaistų, kuriuos galima vartoti tik pagal gydytojo nurodymus.
Jei nėra kontraindikacijų, skausmui malšinti galima vartoti ibuprofeną (400–600 mg) arba kitus receptinius ar nereceptinius nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (iki keturių kartų per dieną, neviršijant maksimalios dienos dozės)
NERECEPTINIS VAISTAS
Ibuprofenum
4,23 €
NERECEPTINIS VAISTAS
Diclofenacum
9,20 €
Pastaba! Naudojant skausmą malšinančias tabletes ir sportuojant, būtina būti labai atsargiems, nes dėl vaistų nuskausminamojo poveikio gali pakisti skausmo slenkstis, taip apsunkinant suvokimą, kada sau daroma žala.
Puiki alternatyva geriamiesiems preparatams gali būti vietiniai nuskausminamieji, tokie kaip tepalai, ar skausmą malšinantys pleistrai. Pagrindiniai skausmą malšinančių pleistrų privalumai:
Vietinis poveikis: Skausmą malšinantys pleistrai veikia lokaliai, nes jie dedami tiesiai ant skaudamos vietos. Toks naudojimo būdas leidžia vaistui per odą tiesiogiai veikti arčiausiai skausmo šaltinio.
Nuolatinis poveikis: Pleistrai be pertraukos ir tolygiai dozuoja vaistą per odą. Tai užtikrina ilgalaikį ir nuolatinį nuskausminimą, lyginant su tabletėmis, kurių poveikis gali būti trumpesnis.
Mažesnė virškinimo trakto apkrova: Kadangi pleistrai naudojami ant odos, o ne vartojami per burną, virškinamojo trakto apkrova juos naudojant yra labai maža. Tai privalumas žmonėms, turintiems virškinimo problemų arba jau vartojantiems kitus vaistus.
Patogumas ir paprastas naudojimas: Pleistrai yra patogūs naudoti ir lengvai užklijuojami. Jie dažnai yra atsparūs vandeniui, todėl gali būti naudojami net prausiantis duše ar užsiimant kitomis kasdienėmis veiklomis.
Mažiau šalutinių poveikių: Kadangi pleistrai vaistą išskiria lokaliai, tiesiai į skaudamą vietą, sisteminių šalutinių poveikių gali būti mažiau nei vartojant vaistus per burną, kurie veikia visą žmogaus organizmą.
NERECEPTINIS VAISTAS
Ibuprofenum
9,82 €
NERECEPTINIS VAISTAS
Diclofenacum
8,25 €
NERECEPTINIS VAISTAS
Diclofenacum
13,00 €
