Vitaminas B

Vitaminas B – tai ne viena medžiaga, o kelių skirtingų B grupės vitaminų visuma, kuri dažnai pasirenkama mitybai papildyti kapsulių, tablečių, granulių ar kompleksinių maisto papildų forma. Renkantis vitaminą B, svarbu įvertinti, ar ieškoma vieno konkretaus vitamino, pavyzdžiui, vitamino B12, vitamino B6, folio rūgšties ar biotino, ar platesnio B komplekso.

Vartotojai dažnai ieško tokių frazių kaip vitaminas B, B grupės vitaminai, vitaminas B12, vitaminas B6, B kompleksas, folio rūgštis ir biotinas. Patvirtinti teiginiai leidžia nurodyti, kad tam tikri B grupės vitaminai padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą ar mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį, tačiau tokie teiginiai gali būti vartojami tik tada, kai produktas atitinka nustatytas sąlygas.

Apotheka.lt galima peržiūrėti vitaminų ir maisto papildų, vitaminų ir mineralų, papildų energijai ir nervų sistemai ir smegenų veiklai skirtas kategorijas. Vis dėlto maisto papildai nepakeičia įvairios mitybos, o ilgalaikio nuovargio, silpnumo, tirpimo, mažakraujystės ar kitų simptomų nereikėtų spręsti vien savarankiškai pasirinktais papildais.

Vitaminas B ir B grupės vitaminai: kuo jie skiriasi?

Vitaminas B kasdienėje kalboje dažnai vartojamas kaip bendras pavadinimas, tačiau iš tiesų kalbama apie skirtingus B grupės vitaminus. Šiai grupei priskiriami tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, vitaminas B6, biotinas, folatai ir vitaminas B12. Kiekvienas jų turi savo funkcijas ir patvirtintus sveikumo teiginius, todėl renkantis papildą svarbu ne tik matyti žodį „B“, bet ir suprasti, kokios medžiagos yra konkrečiame produkte.

B grupės vitaminai dažnai pasirenkami žmonių, kurie ieško mitybos papildymo energijos apykaitai ar nervų sistemos veiklai. Pavyzdžiui, tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, vitaminas B6, biotinas ir vitaminas B12 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, jei produktas atitinka nustatytas sąlygas. Vitaminas B6, vitaminas B12, riboflavinas, niacinas, folatai ir pantoteno rūgštis taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį, kai produktas yra atitinkamo vitamino šaltinis.

Jei vartotojas ieško frazės vitaminas B energijos apykaitai, verta atkreipti dėmesį, kad tai nėra pažadas „suteikti energijos“ iš karto. Patvirtinta formuluotė kalba apie normalią energijos apykaitą, o ne apie stimuliuojantį ar greitą poveikį. Todėl nereikėtų tikėtis, kad B kompleksas pakeis miegą, mitybą, skysčių vartojimą ar gydytojo konsultaciją, jei nuovargis tęsiasi ilgai.

Vienas iš pasirinkimų gali būti Aconitum B grupės vitaminų derinys B-Complex. Taip pat galima peržiūrėti Magvit B Complex granules arba Ecosh bioaktyvų vitaminų B1–B12 kompleksą. Šie produktai gali skirtis sudėtimi, vitaminų formomis, dozėmis, vartojimo būdu ir tuo, ar juose yra papildomų mineralų ar kitų medžiagų.

B grupės vitaminai nuovargiui yra dažna paieškos frazė, tačiau tekstuose reikia vartoti tikslią patvirtintą formuluotę. Tinkama sakyti, kad tam tikri B grupės vitaminai padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį, jei produktas atitinka nustatytas sąlygas. Netinkama žadėti, kad vitaminas „pašalins nuovargį“, „išgydys išsekimą“ ar „garantuotai sugrąžins energiją“. Nuovargis gali būti susijęs su miego stoka, stresu, geležies ar vitamino B12 stoka, skydliaukės veikla, infekcijomis ar kitomis priežastimis.

Renkantis kaip pasirinkti B grupės vitaminus, pirmiausia verta patikrinti produkto sudėtį. Ar jame yra visas B kompleksas, ar tik vienas vitaminas? Ar dozės atitinka jūsų poreikį? Ar produktas skirtas suaugusiesiems, vaikams, nėščiosioms ar kitai grupei? Ar kartu vartojate kitus multivitaminus, kuriuose B grupės vitaminų jau yra? Šie klausimai padeda išvengti nereikalingo dubliavimo.

B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs, tačiau tai nereiškia, kad jų galima vartoti be saiko. Didelės dozės, ypač vartojamos ilgą laiką, gali būti netinkamos kai kuriems žmonėms. Pavyzdžiui, vitamino B6 papildų vartojimas turėtų atitikti etiketės nurodymus, o esant sveikatos būklėms ar vartojant vaistus verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Mokslinėje literatūroje B grupės vitaminai aptariami kaip skirtingas funkcijas atliekanti maistinių medžiagų grupė, todėl kiekvieną medžiagą svarbu vertinti atskirai.¹

Vitaminas B12, B6, folio rūgštis ir biotinas: kada svarbi konkreti sudėtis?

Vitaminas B12 yra vienas dažniausiai atskirai ieškomų B grupės vitaminų. Patvirtinti teiginiai leidžia nurodyti, kad vitaminas B12 padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, normalią psichologinę funkciją, normalią raudonųjų kraujo kūnelių formavimosi funkciją, normalią imuninės sistemos veiklą ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį, jei produktas atitinka nustatytas sąlygas. Todėl vitaminas B12 kapsulės dažnai domina žmones, kurie ieško aiškaus vienos medžiagos pasirinkimo.

Vienas iš tokių produktų gali būti Avel vitaminas B12 2 bioaktyvios formos. Renkantis B12 svarbu įvertinti dozę, vartojimo dažnį, formą ir tai, ar kartu nevartojamas kitas kompleksinis produktas. Vegetariškai ar veganiškai besimaitinantys žmonės, vyresnio amžiaus asmenys ar tam tikrų sveikatos būklių turintys pacientai dėl B12 poreikio turėtų pasitarti su specialistu, ypač jei atsiranda silpnumas, tirpimas, nuovargis ar kraujo tyrimų pokyčiai.

Vitaminas B6 taip pat turi patvirtintų teiginių: jis padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, baltymų ir glikogeno apykaitą, normalią psichologinę funkciją, raudonųjų kraujo kūnelių formavimąsi, imuninės sistemos veiklą ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Vitaminas B6 su magniu yra populiarus derinys, nes magnis taip pat turi patvirtintų teiginių apie energijos apykaitą, nervų sistemos veiklą, raumenų funkciją ir nuovargio mažinimą, jei produktas atitinka nustatytas sąlygas.

Tokius derinius galima rasti, pavyzdžiui, Apotheka magnis + vitaminas B6, Magvit Plus su magniu ir 8 B grupės vitaminais, Doppelherz aktiv magnis 400 + B1, B6, B12 ir folio rūgštis ar Doppelherz aktiv magnis 400 80 tablečių. Renkantis tokį produktą, verta patikrinti bendrą magnio ir B grupės vitaminų kiekį iš visų vartojamų papildų.

Folio rūgštis ir folatai ypač dažnai siejami su nėštumo planavimu ir nėštumo laikotarpiu. Patvirtinta, kad folatai padeda palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu, normalią aminorūgščių sintezę, normalią kraujodarą, homocisteino apykaitą, psichologinę funkciją, imuninės sistemos veiklą ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Tačiau folio rūgštis nėštumui turėtų būti pasirenkama atsakingai, atsižvelgiant į gydytojo ar akušerio rekomendacijas.

Apotheka.lt galima peržiūrėti folio rūgšties 400 µg tabletes, folio rūgšties 800 µg tabletes, Ecosh bioaktyvų foliatą 400 µg, Ecosh bioaktyvų foliatą 800 µg ar Swanson folio rūgšties / foliatų kapsules. Renkantis svarbu atskirti, ar produktas skirtas bendram vartojimui, ar planuojamam nėštumui, ir ar jau vartojami nėščiosioms skirti multivitaminai.

Biotinas dažnai siejamas su grožio papildais, tačiau teiginiai turi būti tikslūs. Biotinas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, normalią nervų sistemos veiklą, normalią maistinių makromedžiagų apykaitą, normalią psichologinę funkciją, normalią plaukų būklę, normalią gleivinių būklę ir normalią odos būklę, jei produktas atitinka nustatytas sąlygas. Netinkama žadėti, kad biotinas „sustabdo plaukų slinkimą“ ar „gydo odos problemas“.

Kai vartotojas renkasi atskirą B12, B6, folio rūgštį ar biotiną, svarbu suprasti, kad konkretaus vitamino poreikį geriausiai pagrindžia mitybos įpročiai, gyvenimo etapas, sveikatos būklė, tyrimai ir specialisto rekomendacija. Jei simptomai aiškūs arba užsitęsę, vien papildų paieška internete nėra pakankama. Klinikinėje praktikoje, pavyzdžiui, B12 stoka vertinama pagal simptomus ir laboratorinius tyrimus, o ne pagal bendrą nuovargio jausmą.²

Kaip pasirinkti B grupės vitaminus saugiai ir be klaidinančių lūkesčių?

Kaip pasirinkti B grupės vitaminus priklauso nuo to, kokį tikslą norite pasiekti. Jei ieškote plataus mitybos papildymo, gali būti aktualus B kompleksas. Jei gydytojas ar tyrimai parodė konkretaus vitamino poreikį, gali būti tinkamesnis vienos medžiagos produktas, pavyzdžiui, vitaminas B12, folio rūgštis ar vitaminas B6. Renkantis svarbu nekurti prielaidos, kad „kuo daugiau vitaminų, tuo geriau“.

Pirmas kriterijus – sudėtis. Reikėtų patikrinti, kokie B grupės vitaminai yra produkte: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ar B12. Kai kurie produktai turi visą kompleksą, kiti – tik kelias medžiagas. Antras kriterijus – kiekis vienoje paros dozėje. Trečias kriterijus – vartojimo forma: kapsulės, tabletės, granulės ar kitos formos. Ketvirtas kriterijus – individuali situacija: mityba, amžius, nėštumas, žindymas, vartojami vaistai ir sveikatos būklės.

Jei ieškoma vitaminas B nervų sistemai, reikėtų vartoti tik patvirtintas formuluotes. Vitaminas B6, vitaminas B12, biotinas, tiaminas, riboflavinas ir niacinas padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, jei produktas atitinka nustatytas sąlygas. Tai nereiškia, kad papildas gydo neurologines ligas, pašalina nerimą, depresiją ar tirpimą. Tokie simptomai reikalauja medicininio įvertinimo, ypač jei jie nauji, stiprėjantys ar susiję su kitais požymiais.

Žmonės, kurie jau vartoja multivitaminus šeimai, turėtų patikrinti, ar juose jau nėra B grupės vitaminų. Papildomai vartojant atskirą B kompleksą, gali susidaryti nereikalingas dubliavimas. Tas pats galioja produktams su magniu ir B6: jei vartojami keli magnio papildai, reikia įvertinti bendrą magnio ir B6 kiekį. Papildai turėtų papildyti mitybą, o ne būti vartojami keliais panašiais sluoksniais.

Moterys, kurios planuoja nėštumą, laukiasi ar žindo, turėtų atskirai įvertinti folio rūgšties ir kitų B grupės vitaminų pasirinkimą. Besilaukiančioms ir maitinančioms skirtų vitaminų kategorijoje gali būti produktų, kuriuose folatai jau įtraukti į kompleksą. Todėl prieš renkantis atskirą folio rūgšties produktą verta patikrinti, ar dozė nesidubliuoja su kitais vartojamais papildais.

Vaikams B grupės vitaminų papildai turėtų būti parenkami tik pagal amžių ir etiketėje nurodytą vartojimą. Suaugusiesiems skirti produktai vaikams netinka automatiškai. Jei vaikas skundžiasi nuovargiu, apetito pokyčiais, mokymosi sunkumais ar kitais simptomais, pirmiausia reikėtų įvertinti miegą, mitybą, fizinį aktyvumą ir pasitarti su gydytoju. Papildai neturėtų pakeisti reikalingos diagnostikos.

Kai kuriems žmonėms gali būti aktualus ir atskiras vaistinis preparatas, pavyzdžiui, Benfogamma 50 mg dengtos tabletės. Tačiau vaistiniai preparatai ir maisto papildai nėra tas pats. Vaistą reikia vartoti pagal pakuotės lapelį ir gydytojo ar vaistininko rekomendaciją, o maisto papildas skirtas mitybai papildyti. Šį skirtumą svarbu išlaikyti aiškų, kad vartotojas nesupainiotų produktų paskirties.

Galiausiai verta prisiminti, kad B grupės vitaminai nėra greitas sprendimas visiems energijos, nuotaikos, nervų sistemos ar plaukų klausimams. Jie turi svarbias fiziologines funkcijas, tačiau teisingas pasirinkimas priklauso nuo sudėties, dozės, mitybos, gyvenimo etapo ir sveikatos būklės. Atsakingas vartojimas reiškia skaityti etiketę, neviršyti rekomenduojamos paros dozės ir kreiptis į specialistą, jei simptomai užsitęsia.

Praktiniai patarimai

• Rinkdamiesi vitaminą B, patikrinkite, ar produkte yra visas B kompleksas, ar tik vienas konkretus vitaminas.
• Vitaminas B12, B6, folatai ir kiti B grupės vitaminai turi skirtingas funkcijas, todėl lyginkite sudėtį, o ne tik pavadinimą.
• Jei vartojate multivitaminus, patikrinkite, ar B grupės vitaminų jau nėra jų sudėtyje.
• Vitaminas B6 su magniu gali dubliuotis su kitais magnio ar B6 produktais, todėl įvertinkite bendrą suvartojimą.
• Folio rūgštis nėštumui turėtų būti pasirenkama pagal gydytojo, akušerio ar vaistininko rekomendaciją.
• Jei nuovargis, tirpimas, silpnumas ar kiti simptomai užsitęsia, nespręskite problemos vien papildais – kreipkitės į specialistą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Apibendrinimas ir rekomendacijos

Vitaminas B ir B grupės vitaminai gali būti naudingi mitybai papildyti, tačiau atsakingas pasirinkimas prasideda nuo sudėties ir poreikio įvertinimo. Renkantis verta atskirti B kompleksą nuo atskirų vitaminų, pavyzdžiui, B12, B6, folio rūgšties ar biotino, patikrinti dozę, nevartoti kelių panašių produktų vienu metu ir pasitarti su specialistu, jei simptomai užsitęsia ar turite sveikatos būklių.