Naujųjų metų pažadai, kurie padės pagerinti savijautą ir sveikatą

January 2, 2025

Vėl tie naujametiniai pažadai? Taip, žinoma! Kas gi nėra sau jų davęs bent kartą gyvenime? Atrodo, kad jau žmogaus prigimtyje yra užkoduotas noras nuolat tobulėti ir būti geresniu nei anksčiau, todėl pažadai metų sandūroje kaskart atsiduria dėmesio centre. Nors naujametiniai pažadai dažniausiai yra skirti sau, kai kurie troškimai ir tikslai sutampa su aplinkinių. Apžvelkime, kokie yra dažniausiai pasitaikantys naujametiniai pažadai ir kurie iš jų padeda gerinti savijautą ir sveikatą. Taip pat, pasigilinkime, kaip išlikti ištikimiems savo pažadams?

Kokie yra dažniausiai pasitaikantys norai, susiję su naujametiniais pažadais?

Numesti svorio
Sportuoti
Sveikai maitintis
Daugiau laiko praleisti gamtoje
Atsikratyti rūkymo/alkoholio
Sumažinti stresą/pagerinti psichinę sveikatą
Asmeniškai tobulėti
Sutaupyti pinigų
Keliauti
Skirti daugiau laiko savo artimiesiems
Prisidėti prie labdaringos veiklos

Kokie gali kilti keblumai ir į ką vertėtų atkreipti dėmesį, siekiant ištesėti sau duotus pažadus?

Užsibrėžti tikslai yra per daug ambicingi
Trūksta planavimo
Tikslai yra per daug neapibrėžti
Per greit trokštama rezultato
Artimieji neprisideda prie tikslų siekimo
Nedideli, tačiau svarbūs pasiekimai lieka nepastebėti ir neįvertinti
Prarandama motyvacija
Ignoruojamos kylančių problemų priežastys
Atsiranda išorinės, nekontroliuojamos aplinkybės

Kelionėje išsikeltų tikslų link gali pasitaikyti įvairių kliūčių, tačiau svarbiausia likti kelyje – net jei kiekviena diena būtų dar viena nauja pradžia!

Pažvelkime, kokie yra keturi dažniausi su sveikata susiję naujametiniai pažadai ir kaip išvengti nesėkmių siekiant juos ištesėti.

1. Svorio metimas

Atrodo, jog siekis numesti svorio yra vienas populiariausių naujametinių pažadų. Tuo pačiu, norint jį ištesėti, šis pažadas reikalauja didžiulių pastangų. Kodėl būtent pirmosiomis kiekvienų metų dienomis sporto klubai būna pilni žmonių? Sveikiausias būdas numesti svorio yra didinti fizinį aktyvumą, taip sudeginant daugiau kalorijų nei jų suvartojama. Kartu su svorio metimu, treniruotės yra puikus būdas pagerinti bendrą savo sveikatos būklę - tiek fizinę, tiek psichinę.

S V A R B U !
Ar žinojote, kad fizinio krūvio metu išsiskiria endorfinai, o po treniruotės padidėja serotonino ir dopamino gamyba? Visos šios medžiagos sukelia gerovės pojūtį ir mažina nerimą. Mokslininkai įrodė, kad aktyviai judant vyksta svarūs teigiami pokyčiai mūsų smegenų veikloje. Vietoje to, kad menko nuotaikos nuosmukio metu pirmiausiai kliautumėmės antidepresantais, verčiau pradėkime reguliarias fizines treniruotes. Jei pasireiškia streso simptomai, tokie kaip nuolatinis nuovargis, miego sutrikimai, apetito pokyčiai, nerimas, negatyvios mintys ar dirglumas, reikėtų atkreipti dėmesį ir nedelsiant imtis veiksmų, kol problema dar gali būti suvaldoma. Svarbu pažymėti, kad stresas ir psichinės sveikatos problemos taip pat gali daryti įtaką svorio augimui!

Siekiant numesti svorio dažniausiai nepakanka vien fizinio aktyvumo, ypač, jei kitų įpročių atžvilgiu nėra pokyčių. Dėl šios priežasties pažadas numesti svorio dažnai susideda iš kelių dedamųjų, tokių kaip treniruotės, subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Galbūt būtent šio pažado daugiaplaniškumas ir yra priežastis, kodėl svorio metimas yra vienas iš tikslų, kurių sunkiausia siekti?

2. Treniruotės

Fizinis aktyvumas visuomet puiki mintis! Bet kaip ir nuo ko pradėti? Ir dar, kaip paversti tai įpročiu? Treniravimosi tikslas nebūtinai turi būti svorio metimas. Noras tapti stipresniu ir palaikyti gerą sveikatos būklę – tiek psichinę, tiek fizinę – taip pat yra puikūs motyvai imtis fizinės veiklos. Mokslininkai teigia, kad fizinė veikla mažina senėjimo požymius ir prideda sveikų metų prie žmogaus gyvenimo trukmės. Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ir šokiai yra aerobinės fizinės veiklos, padedančios mažinti nerimą ir užkirsti kelią depresijai bei pašalinti streso simptomus. Tai susiję su fizine veikla, keičiančia smegenų cheminę ir hormoninę pusiausvyrą. Anksčiau pateiktas sąrašas, kuriame įvardinta, kas gali nutikti, jei pažadų nebus laikomąsi akcentuoja, į ką svarbu atkreipti dėmesį. Treniruotės turėtų būti pradedamos pamažu, nepervargstant ir nepersistengiant. Reikia užsibrėžti tokius tikslus, kuriuos tikrai galima pasiekti. Svarbu tinkamai įvertinant ir motyvuoti save net už mažus pasiekimus. Jei nukrypstate nuo kelio savo tikslų siekimo link, labai svarbu nenuleisti rankų! Niekas neprarasta tol, kol pažado vis dar stengiamasi laikytis. Jei būnant vienam sunku save motyvuoti, pradėkite lankyti sporto klubą. Tai rekomenduojama daryti kartu su šeimos nariu, draugu ar kolega – kompanionu, kuriam fizinis aktyvumas jau tapo maloniu kasdieniu įpročiu.

3. Sveika mityba

Maistas – tai kuras kūnui, o sveikos maisto sudėties ir subalansuotumo stebėjimas turėtų būti mūsų kasdienės rutinos dalis. Nepaisant to, subalansuotą mitybą užtikrinti kartais yra tikras iššūkis - ypač maistui išrankiems žmonėms. Tokiu atveju į pagalbą galima pasitelkti vitaminus ir mineralus, vartojamus pagal poreikį. Kadangi daugelis naujųjų metų pažadų yra susiję su svorio metimu arba treniruotėmis, pagalvokite apie vitaminus ir mineralus, skirtus palaikyti sveikatą esant fiziniam aktyvumui.

Sportuojančiam žmogui reikia:

D vitamino, kad užtikrintų stiprius kaulus, gerą imuninės sistemos veiklą ir greitą raumenų atsistatymą po treniruočių.
Kalcio, kad kaulų tankis būtų pakankamas, o nervų sistema veiktų sklandžiai.
Geležies, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį hemoglobino gamyboje ir padeda organizmui efektyviai tiekti deguonį.
Magnio, kuris padeda nervams ir raumenims veikti be trikdžių.
B grupės vitaminų, kalio, cinko, omega-3 riebalų rūgščių ir dar daug kitų medžiagų, kurių idealiu atveju turėtume gauti iš maisto, tačiau kurių jame dažnai trūksta.