Vėl tie naujametiniai pažadai? Taip, žinoma! Kas gi nėra sau jų davęs bent kartą gyvenime? Atrodo, kad jau žmogaus prigimtyje yra užkoduotas noras nuolat tobulėti ir būti geresniu nei anksčiau, todėl pažadai metų sandūroje kaskart atsiduria dėmesio centre. Nors naujametiniai pažadai dažniausiai yra skirti sau, kai kurie troškimai ir tikslai sutampa su aplinkinių. Apžvelkime, kokie yra dažniausiai pasitaikantys naujametiniai pažadai ir kurie iš jų padeda gerinti savijautą ir sveikatą. Taip pat, pasigilinkime, kaip išlikti ištikimiems savo pažadams?
Kokie yra dažniausiai pasitaikantys norai, susiję su naujametiniais pažadais?
- Numesti svorio
- Sportuoti
- Sveikai maitintis
- Daugiau laiko praleisti gamtoje
- Atsikratyti rūkymo/alkoholio
- Sumažinti stresą/pagerinti psichinę sveikatą
- Asmeniškai tobulėti
- Sutaupyti pinigų
- Keliauti
- Skirti daugiau laiko savo artimiesiems
- Prisidėti prie labdaringos veiklos
Kokie gali kilti keblumai ir į ką vertėtų atkreipti dėmesį, siekiant ištesėti sau duotus pažadus?
- Užsibrėžti tikslai yra per daug ambicingi
- Trūksta planavimo
- Tikslai yra per daug neapibrėžti
- Per greit trokštama rezultato
- Artimieji neprisideda prie tikslų siekimo
- Nedideli, tačiau svarbūs pasiekimai lieka nepastebėti ir neįvertinti
- Prarandama motyvacija
- Ignoruojamos kylančių problemų priežastys
- Atsiranda išorinės, nekontroliuojamos aplinkybės
Kelionėje išsikeltų tikslų link gali pasitaikyti įvairių kliūčių, tačiau svarbiausia likti kelyje – net jei kiekviena diena būtų dar viena nauja pradžia!
Pažvelkime, kokie yra keturi dažniausi su sveikata susiję naujametiniai pažadai ir kaip išvengti nesėkmių siekiant juos ištesėti.
1. Svorio metimas
Atrodo, jog siekis numesti svorio yra vienas populiariausių naujametinių pažadų. Tuo pačiu, norint jį ištesėti, šis pažadas reikalauja didžiulių pastangų. Kodėl būtent pirmosiomis kiekvienų metų dienomis sporto klubai būna pilni žmonių? Sveikiausias būdas numesti svorio yra didinti fizinį aktyvumą, taip sudeginant daugiau kalorijų nei jų suvartojama. Kartu su svorio metimu, treniruotės yra puikus būdas pagerinti bendrą savo sveikatos būklę - tiek fizinę, tiek psichinę.
Ar žinojote, kad fizinio krūvio metu išsiskiria endorfinai, o po treniruotės padidėja serotonino ir dopamino gamyba? Visos šios medžiagos sukelia gerovės pojūtį ir mažina nerimą. Mokslininkai įrodė, kad aktyviai judant vyksta svarūs teigiami pokyčiai mūsų smegenų veikloje. Vietoje to, kad menko nuotaikos nuosmukio metu pirmiausiai kliautumėmės antidepresantais, verčiau pradėkime reguliarias fizines treniruotes. Jei pasireiškia streso simptomai, tokie kaip nuolatinis nuovargis, miego sutrikimai, apetito pokyčiai, nerimas, negatyvios mintys ar dirglumas, reikėtų atkreipti dėmesį ir nedelsiant imtis veiksmų, kol problema dar gali būti suvaldoma. Svarbu pažymėti, kad stresas ir psichinės sveikatos problemos taip pat gali daryti įtaką svorio augimui!
Siekiant numesti svorio dažniausiai nepakanka vien fizinio aktyvumo, ypač, jei kitų įpročių atžvilgiu nėra pokyčių. Dėl šios priežasties pažadas numesti svorio dažnai susideda iš kelių dedamųjų, tokių kaip treniruotės, subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas. Galbūt būtent šio pažado daugiaplaniškumas ir yra priežastis, kodėl svorio metimas yra vienas iš tikslų, kurių sunkiausia siekti?
2. Treniruotės
Fizinis aktyvumas visuomet puiki mintis! Bet kaip ir nuo ko pradėti? Ir dar, kaip paversti tai įpročiu? Treniravimosi tikslas nebūtinai turi būti svorio metimas. Noras tapti stipresniu ir palaikyti gerą sveikatos būklę – tiek psichinę, tiek fizinę – taip pat yra puikūs motyvai imtis fizinės veiklos. Mokslininkai teigia, kad fizinė veikla mažina senėjimo požymius ir prideda sveikų metų prie žmogaus gyvenimo trukmės. Bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, vaikščiojimas ir šokiai yra aerobinės fizinės veiklos, padedančios mažinti nerimą ir užkirsti kelią depresijai bei pašalinti streso simptomus. Tai susiję su fizine veikla, keičiančia smegenų cheminę ir hormoninę pusiausvyrą. Anksčiau pateiktas sąrašas, kuriame įvardinta, kas gali nutikti, jei pažadų nebus laikomąsi akcentuoja, į ką svarbu atkreipti dėmesį. Treniruotės turėtų būti pradedamos pamažu, nepervargstant ir nepersistengiant. Reikia užsibrėžti tokius tikslus, kuriuos tikrai galima pasiekti. Svarbu tinkamai įvertinant ir motyvuoti save net už mažus pasiekimus. Jei nukrypstate nuo kelio savo tikslų siekimo link, labai svarbu nenuleisti rankų! Niekas neprarasta tol, kol pažado vis dar stengiamasi laikytis. Jei būnant vienam sunku save motyvuoti, pradėkite lankyti sporto klubą. Tai rekomenduojama daryti kartu su šeimos nariu, draugu ar kolega – kompanionu, kuriam fizinis aktyvumas jau tapo maloniu kasdieniu įpročiu.
3. Sveika mityba
Maistas – tai kuras kūnui, o sveikos maisto sudėties ir subalansuotumo stebėjimas turėtų būti mūsų kasdienės rutinos dalis. Nepaisant to, subalansuotą mitybą užtikrinti kartais yra tikras iššūkis - ypač maistui išrankiems žmonėms. Tokiu atveju į pagalbą galima pasitelkti vitaminus ir mineralus, vartojamus pagal poreikį. Kadangi daugelis naujųjų metų pažadų yra susiję su svorio metimu arba treniruotėmis, pagalvokite apie vitaminus ir mineralus, skirtus palaikyti sveikatą esant fiziniam aktyvumui.
Sportuojančiam žmogui reikia:
- D vitamino, kad užtikrintų stiprius kaulus, gerą imuninės sistemos veiklą ir greitą raumenų atsistatymą po treniruočių.
- Kalcio, kad kaulų tankis būtų pakankamas, o nervų sistema veiktų sklandžiai.
- Geležies, kuri atlieka pagrindinį vaidmenį hemoglobino gamyboje ir padeda organizmui efektyviai tiekti deguonį.
- Magnio, kuris padeda nervams ir raumenims veikti be trikdžių.
- B grupės vitaminų, kalio, cinko, omega-3 riebalų rūgščių ir dar daug kitų medžiagų, kurių idealiu atveju turėtume gauti iš maisto, tačiau kurių jame dažnai trūksta.
MAISTO PAPILDAS
8,75 €
MAISTO PAPILDAS
12,74 €
MAISTO PAPILDAS
9,90 €
MAISTO PAPILDAS
12,83 €
MAISTO PAPILDAS
17,84 €
MAISTO PAPILDAS
Kaina su nuolaida 8,15 €
Reguliari kaina 10,87 €
MAISTO PAPILDAS
14,10 €
4. Daugiau laiko gamtoje ir gryname ore
Tai tikrai vienas geriausių naujametinių pažadų mūsų sveikatos labui! Pasivaikščiojimas lauke po ilgų darbo dienų gali atrodyti kaip papildoma našta, tačiau, greičiausiai nėra žmogaus, kuris po šios veiklos sau nepadėkotų ir nepasijustų geriau. Judėjimas gryname ore visad suteikia daugiau, nei atima – net ir pavargus po dienos darbų! Kaip visada, maži žingsneliai ir nuoseklūs pokyčiai - pradėti galima ir nuo trumpų pasivaikščiojimų netoli savo namų. Jei šios veiklos imsitės reguliariai, o pasivaikščiojimų aplinka jums pabos, nevalingai pradėsite lankyti atokiau esančias vietas, taip ilgindami pasivaikščiojimų distancijas ir daugiau laiko praleisdami gryname ore. Mūsų klimato sąlygomis, būnant lauke, taip pat reikėtų pagalvoti apie tinkamą savo odos apsaugą – tiek žiemą nuo šalto oro, tiek vasarą nuo saulės spindulių.
Žiemą:
- Siekiant, kad žvarbus oras nepakenktų jautriai veido odai, naudokite žiemai skirtus apsauginius kremus.
- Kremu odą tepkite 30–40 minučių prieš išeinant į lauką, visad tik ant švarios veido odos.
- Lūpoms apsaugoti puikiai tinka įvairūs lūpų balzamai, kuriuos reikėtų turėti su savimi net ir būnant lauke.
- Rankas taip pat reikėtų tepti kremu, o šaltu oru dėvėti ir pirštines.
- Po grįžimo į šiltą patalpos vidų, verta kurį laiką vengti karšto dušo, vonios ar pirties.
Vasarą:
- Svarbiausia vasarą - kokybiškas saulės kremas.
- Kremu odą tepkite bent 15 minučių prieš pasirodant saulėje.
- Venkite perteklinio makiažo, kad oda nebūtų pernelyg apkrauta.
- Po buvimo saulėje nusiplaukite kremą nuo odos.
Kaina su nuolaida 15,29 €
Reguliari kaina 20,39 €
7,47 €
Kaina su nuolaida 6,24 €
Reguliari kaina 8,32 €
10,02 €
25,15 €
30,93 €
